50 poziom zaufania. Szanowna Pani, zasady chudnięcia w zespole Cushinga, są takie same jak w innych przypadkach - zdrowa, racjonalna dieta, regularne posiłki. Szczególnie należy pamiętać, aby nie schodzić zbyt nisko z kalorycznością - obniży to niepotrzebnie metabolizm - redukcja o 500 kcal całkowitej przemiany materii, powinna dać Dieta przy Hashimoto i niedoczynności tarczycy. Niedoczynność tarczycy nie zawsze wywoływana jest przez chorobę Hashimoto. Jednak Hashimoto w większości przypadków prowadzi do niedoczynności. Jeżeli jednostki te współwystępują, to sposób żywienia powinien być taki sam, jak przy Hashimoto. 38 poziom zaufania. Sama obecność tarczycy lub jej brak nie wpływa na tycie lub chudnięcie. Odpowiada za to jej funkcja hormonalna lub przyjmowana tabletka z l-tyroksyną w jej zastępstwie. Jeśli za tycie i nadwagę odpowiada niedoczynność tarczycy, to zarówno przed i jak i po operacji odpowiednio dobrana dawka hormonu przy optymalnej Utrzymywanie diety przy tarczycy to wyzwanie, ale możliwa do osiągnięcia. Podsumujmy, jak schudnąć z Hashimoto? Kluczem do sukcesu jest zbilansowana dieta, obniżenie kaloryczności, spożywanie odpowiednich składników odżywczych, takich jak białko i błonnik, oraz regularna aktywność fizyczna. Dieta przy Hashimoto, żeby schudnąć będzie taka sama, jak dieta bez tej choroby – a więc niezbędny jest nam deficyt kaloryczny. Oznacza to tyle, że musisz spożywać mniej kilokalorii z żywności, niż Twój organizm wydatkuje przez cały dzień, na wszystkie czynności, w tym spacery, pracę umysłową, oddychanie czy trawienie. HASHIMOTO- ZABURZENIA: najświeższe informacje, zdjęcia, video o HASHIMOTO- ZABURZENIA; Hashimoto a zaburzenia snu Witam! Mam 30 lat, do wieku 27 lat nie miałam problemów z wagą. Nagle przez rok przytyłam 20 kg, w tym czasie zaszłam w ciążę, nadmiaru kg "z ciąży" pozbyłam się dość szy Gość hashimotka. Goście. Napisano Styczeń 20, 2015. W tej książce polecają brać także selen razem z hormonem, a także zbadać witaminę d3, praktycznie wszystkie osoby z hashimoto i Pacjentów przyjmuję w Warszawie. Jeżeli nie jest Pani z Warszawy prowadzę również konsultacje online. Przy Hashimoto odpowiednia dieta jest niezwykle istotna! Może nie jest łatwa, ale za to możliwa do zrealizowania. Wystarczy wyeliminować laktozę, gluten oraz warzywa psiankowate, a efekt będzie zdumiewający. Proszę jednak się nie martwić, gdyż osoby takie jak Pani także potrafią schudnąć. Rada jest taka proszę wprowadzić do diety 5 posiłków regularnych co 3-3,5 h dziennie, owoce do 16, pić 1,5 litra wody dziennie, nie zapominać o aktywności fizycznej, w miarę biegu czasu waga pewnie stopniowo zacznie się regulować. y9h9cG. Spis treści1 1. Zadbaj o poziom Dlaczego żelazo jest tak ważne w przypadku włosów? Jakie są przyczyny obniżonego poziomu żelaza? Jaki powinien być wynik żelaza/ferrytyny, żeby włosy nie wypadały? 2 2. Zrezygnuj z pszenicy i nabiału3 3. Sprawdź gospodarkę Problemy możesz mieć nie tylko z hormonami 4. Zadbaj o konwersję hormonów Jak sprawdzić, jaką mam konwersję?5 5. Zadbaj o krążenie6 6. Wcieraj regularnie7 7. Wprowadź stress Jak to zrobić? Co nas najczęściej odstresowuje?8 8. Zacznij się wreszcie Jeśli masz chorobę Hashimoto, sen jest dla Ciebie bardzo 9. Nawadniaj siebie i swoją Czy możesz poprawić stan swoich włosów i skóry poprzez picie wody? A może wystarczy nałożyć odpowiednią odżywkę i krem?10 10. Nie licz Ostatnia wskazówka może wpisać się w punkt dotyczący stresu. Wypadanie włosów w chorobie Hashimoto to temat, który studiuję od momentu, kiedy dowiedziałam się, że sama choruję. Przez kilkanaście miesięcy testowałam różne sposoby, które miały powstrzymać wypadanie włosów i pomóc w odroście nowych. Żaden sposób nie podziałał jednak stosowany pojedynczo. Dzięki doświadczeniu, które zdobyłam pracując ze sobą i z wieloma kobietami, które miały okazję zapoznać się z chorobą, zebrałam najważniejsze według mnie zasady walki z wypadaniem włosów w Hashimoto. Zobacz te 10 sposobów! 1. Zadbaj o poziom żelaza Dlaczego żelazo jest tak ważne w przypadku włosów? Po pierwsze brak żelaza skutkuje niedotlenieniem organizmu, a niedotlenienie organizmu jest równoznaczne z niedotlenieniem mieszków włosowych. Nieodżywiony włos wypadnie wcześniej, a brak dopływu substancji odżywczych utrudni powstanie nowego włosa. Obniżone żelazo to również problem mitochondriów z produkcją ATP. Jakie są przyczyny obniżonego poziomu żelaza? Laboratorim ALAB podczas wykładów, w których miałam przyjemność uczestniczyć, podzieliło przyczyny niedoboru żelaza na 3 grupy. Pierwsza grupa to problemy z przewodem pokarmowym. Zalicza się tu 50% przypadków, gdzie żelazo jest obniżone. Do schorzeń przewodu pokarmowego wpływających na poziom żelaza należą m. in. wrzody, nowotwory jelita grubego czy niedobór błonnika w diecie. W kolejnej grupie winowajcą są drogi rodne. Grupa ta stanowi 20% wszystkich przypadków. Należą tutaj mięśniaki i obfite krwawienia menstruacyjne. Kolejne 10% to zaburzenia wchłaniania. Często obniżona wchłanialność jest spowodowana np. słabym zakwaszeniem żołądka albo złym stanem jelit. Ostatnie 10% to inne narządy i przypadki niecharakterystyczne. Niedobór żelaza jest objawem, a nie chorobą. W związku z tym prawidłowym postępowaniem przy uzupełnieniu niedoborów żelaza powinno być działanie przyczynowe. Chorobie Hashimoto często towarzyszą infekcje wirusowe, bakteryjne i pasożytnicze, które „podkradają” żelazo z „magazynu na gorsze czasy”, czyli wątroby. W takim przypadku ważne będzie wykrycie owych infekcji i wdrożenie odpowiedniego leczenia. Suplementacja lub leczenie żelazem może przynieść odwrotne skutki. Warto dodać, że obniżona hemoglobina nie zawsze świadczy o anemii z niedoboru żelaza. Przy odpowiedniej wartości ferrytyny, przyczyną może być niedobór witaminy B9 czy B12. Dlatego niezwykle istotna jest pełna diagnostyka gospodarki żelazowej, która obejmuje: morfologiężelazoferrytynęTIBC, UIBC Jaki powinien być wynik żelaza/ferrytyny, żeby włosy nie wypadały? Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie, ponieważ zależy to od indywidualnego przypadku. Często przyczyna wypadania włosów jest złożona i nie obejmuje tylko niedoboru żelaza. W takich przypadkach uzupełnienie ferrytyny do określonego poziomu nie da trwałej poprawy. Jeśli chodzi o włosy, nie ma konkretnych doniesień naukowych, co do odpowiedniego poziomu ferrytyny. Praktycy twierdzą, że optymalny poziom funkcjonalny zalecany w przypadku wypadania włosów to poziom między 50-70 ng/ml (dla kobiet). Ciekawostką mogą być obserwacje dermatologów z Clevland Clinic, które mówią, że odpowiedź na leczenie jest znacznie lepsza, jeśli ferrytyna jest uzupełniona. 2. Zrezygnuj z pszenicy i nabiału Dieta w Hashimoto jest tematem kontrowersyjnym i niezwykle interesującym. Przeglądając internet można zagubić się wśród porad dotyczących diety w chorobie. „Usuń gluten!”, „Nie jedz strączków!”, „Jedz strączki!”, rób to, nie rób tamtego.. Tak, też testowałam na sobie. Aż w końcu oddałam się w ręce dietetyka klinicznego, który dobrał dietę na podstawie moich wyników badań. Tobie też to gorąco polecam! Okazało się, że nie mam nietolerancji na gluten, ale na pszenicę już tak. Podobnie z nabiałem. Rzecz nie tyczy się tylko mnie. Wiele wyników badań oraz obserwacji dietetyków klinicznych potwierdza, że osoby z chorobą Hashimoto powinny wyeliminować pszenicę oraz nabiał. Bardzo często wśród chorujących występuje alergia lub nietolerancja białek mleka (np. kazeina) oraz właśnie pszenicy. Przy wyeliminowaniu nabiału, warto zadbać o wartościowe źródło wapnia, którym są między innymi ryby, np. szprotki. 3. Sprawdź gospodarkę hormonalną Problemy możesz mieć nie tylko z hormonami tarczycy. Chorobie Hashimoto często towarzyszy insulinooporność, hiperandrogenizm, hiperprolaktynemia czy tzw. „wyczerpane nadnercza”. Wykonaj odpowiednie badania i zwróć się do specjalisty o pomoc z interpretacją. Nie wyjdzie Ci na dobre pytanie na forum i szukanie odpowiedzi na własną rękę, jeśli nie masz nawet pojęcia o nazwach podstawowych hormonów. Wyrównanie pracy hormonów jest kluczowe przy wypadaniu włosów, ponieważ to nie tylko nierównowaga hormonów tarczycy może powodować ich osłabienie. Nierównowaga hormonalna powoduje dodatkowo problemy ze skórą głowy, jak np. podwyższony poziom androgenów może powodować łojotok. 4. Zadbaj o konwersję hormonów tarczycy Konwersja hormonów tarczycy to w skrócie mówiąc przekształcenie T4 do T3. 20% T3 produkowane jest przez tarczycę, a kolejne 80% pozyskiwane przez konwersję głównie w wątrobie ale też w nerkach i jelitach. Jak sprawdzić, jaką mam konwersję? Tu znajdziesz kalkulator, który pomoże Ci obliczyć konwersję na podstawie Twoich wyników badań. Kalkulator Jaki powinien być odpowiedni poziom? Praktycy medycyny funkcjonalnej mówią, że najlepsze samopoczucie notuje się, kiedy FT4 jest na poziomie około 50%, a FT3 nawet 70%. Jak poprawić konwersję? Oto kilka sposobów: uzupełnij niedobry witaminy D3,zadbaj o odpowiedni poziom cynku, miedzi i selenu,zadbaj o odpowiednie wysycenie organizmu żelazem oraz witaminą B12,zadbaj o pracę wątroby, jelit oraz nerek (około 20% konwersji odbywa się w jelitach, kolejne 20% w nerkach oraz 20% w wątrobie),zadbaj o relaks oraz aktywność fizyczną. 5. Zadbaj o krążenie Wiele problemów z włosami i skórą głowy wiąże się bezpośrednio z upośledzonym mikrokrążeniem. Problemy z krążeniem towarzyszą wielu chorobom, np. cukrzycy, chorobom obturacyjnym płuc, występują również przy nadciśnieniu. Towarzyszy im siedzący tryb życia, który dodatkowo pogarsza sytuację. Niedostarczający dopływ krwi, a co za tym idzie, niedotlenienie komórek, powoduje ich szybsze obumieranie, stąd bezpośredni wpływ słabego krążenia na włosy. Przy osłabionym krążeniu skóra głowy często jest blada i napięta. Bez względu na to, czy cierpisz na chorobę powodującą osłabienie krążenia, czy nie, wprowadź zabiegi usprawniające i „rozgrzewające”. Jeśli nie masz przeciwwskazań, polecam zabiegi karboksyterapii, mezoterapii igłowej oraz zabiegi z zastosowaniem prądów wysokiej częstotliwości (darsonwalizacja). W domu możesz wykonywać masaż skóry głowy, używając szczotki, opuszków palców lub specjalnego masażera. Pamiętaj, żeby nie skupiać się wyłącznie na skórze głowy. Rozgrzej całe ciało poprzez regularną aktywność fizyczną, chociażby spacer o zmiennym tempie, który pozwoli odrobinę podnieść tętno. Łydki to część ciała, która bardzo dobrze pompuje krew. Spróbuj wykonywać codziennie wspięcia na palce, w ten sposób rozruszasz potrzebne mięśnie i usprawnisz krążenie całego ciała. 6. Wcieraj regularnie Kolejną metodą na usprawnienie mikrokrążenia jest stosowanie preparatów do wcierania na skórę głowy. Wybieraj te, które zawierają wartościowe składniki, wpływające na poprawę krążenia, np. : cynamonowiec,kofeina,mentol,żeń-szeń,wyciąg z chinowca,nikotynian etylu,kamfora,wyciąg z papryczki chili. Tutaj ważny jest również regularnie wykonywany masaż. To on jest kluczem do sukcesu, nie sam skład preparatu. 7. Wprowadź stress management Chyba nikogo nie zdziwię mówiąc, że wypadanie włosów może mieć podłoże stresowe. Ale czy wiesz, że stresem dla organizmu nie jest tylko to, co odczuwasz jako stres? Stresem mogą być także: zbyt mała ilość lub zła jakość snu,niedobory witamin koniecznych dla procesów energetycznych,przyjmowanie niektórych leków,nadmierna/niedostateczna aktywność fizyczna,zaburzenia trawienia i wchłaniania,nierównowaga hormonalna,zbyt wysoka/zbyt niska podaż kalorii,składniki prozapalne w diecie,przewlekłe stany zapalne i wiele innych. Jak widzisz, jesteśmy narażeni na przewlekły stres na każdym kroku. Dlatego tak ważne jest to, aby nie poddawać mu się biernie, ale aktywnie działać, by przezwyciężyć stres. Jak to zrobić? Nie ma tajemnej metody, jak zwykle wszystko jest zależne od naszego organizmu, a w tym wypadku dodatkowo osobowości i charakteru. Co nas najczęściej odstresowuje? aktywność fizyczna,przebywanie na świeżym powietrzu,kontakt ze zwierzętami,taniec,masaż,seks,tworzenie (malowanie, rysowanie, forografia etc.)joga,medytacja,głęboki oddech,śmiech. Na pewno masz swoje sposoby. Zastanów się, co Cię odstresowuje i wprowadź nawyk korzystania ze swoich metod regularnie. 8. Zacznij się wreszcie wysypiać Jeśli masz chorobę Hashimoto, sen jest dla Ciebie bardzo ważny. Niedosypianie to brak regeneracji całego organizmu. Niedobory snu skutkują osłabieniem odporności, a co za tym idzie – większą podatność na różne infekcje. Następują również powolne zaburzenia w metabolizmie, co i tak ma miejsce przy samej niedoczynności tarczycy. Warto wspomnieć, że nie liczy się wyłącznie liczba przespanych godzin. Ważne jest zachowanie rytmu dobowego, ponieważ każdy narząd naszego ciała funkcjonuje według rytmów biologicznych. Przy chodzeniu spać po północy następuje niewystarczające wytwarzanie melatoniny, a wieczorne treningi lub spędzanie dużej ilości czasu przed ekranami z niebieskim światłem zaburzają gospodarkę hormonalną i powodują zwiększone wieczorne wydzielanie kortyzolu, co może przyczynić się do wzrostu poziomu cukru we krwi i problemów ze schudnięciem oraz wypadaniem włosów. 9. Nawadniaj siebie i swoją skórę Sucha skóra i włosy to jeden z książkowych objawów niedoczynności tarczycy. Wiele osób uważa, że tak już musi być i godzi się z tym. Zapytane jednak, ile faktycznie piją wody, większość przyznaje się do zaniedbań w tej kwestii. Czy możesz poprawić stan swoich włosów i skóry poprzez picie wody? Tak! Włosy w co najmniej dziesięciu procentach składają się z wody, skóra właściwa ma około 60%, a naskórek około 13% wody, co oznacza, że odpowiednie nawodnienie organizmu ma duży wpływ na wygląd skóry. Dobrze „nawodniony” włos jest sprężysty, gładki i nawilżony, a skóra wypoczęta i pozbawiona drobnych zmarszczek. A może wystarczy nałożyć odpowiednią odżywkę i krem? Niestety nie ma możliwości nawilżenia skóry od zewnątrz. Woda nie przenika przez barierę naskórkową. Jedyną zaletą kremu nawilżającego jest obecność substancji hamujących transepidermalną utratę wody, czyli substancji okluzyjnych. Podobnie jest w przypadku włosów. Oczywiście kremy i odżywki nawilżające dają efekt, ale nie jest to działanie długotrwałe. 10. Nie licz włosów Ostatnia wskazówka może wpisać się w punkt dotyczący stresu. Liczenie włosów, które wypadły nie jest zbyt obiektywną metodą diagnostyczną przy nadmiernym wypadaniu. Liczba włosów, które wypadają fizjologicznie jest zróżnicowana i uwarunkowana genetycznie, dlatego jeśli naliczysz 130 włosów z jednej doby, może to być normą, ale może też oznaczać wypadanie nadmierne. Dodatkowo przy włosach długich, kłębek wyciągnięty ze szczotki będzie dużo większy niż przy włosach o połowę krótszych, co dalej oznacza tą samą liczbę i nic wnosi wiele do diagnostyki, a może przysporzyć Ci więcej stresu niż realnych korzyści. Źródła: The Guidebook Nutritional Anemia – J. Bedham, Zimmermann, K. Kraemer The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation – V. Dongen, G. Maislin, JM Mullington Effects of melatonin administration on daytime sleep after simulated night shift work – Rozszyfruj swoją krew – P. Ihnatowicz, E. Ptak Woda w skórze – E. Kowaska-Wochna, Cabines Witam serdecznie, Jeżeli niedobory hormonalne w chorobie Hashimoto są wyrównane (przyjmuje się odpowiednią dawkę hormonów tarczycy), wtedy choroba nie ma wpływu na metabolizm. Aby zmniejszyć wagę ciała nie wystarczą diety cud, ponieważ po zakończeniu ich stosowania waga bardzo szybko wraca do stanu przed rozpoczęciem diety. Podstawą musi być zmiana sposobu żywienia (4-5 posiłków dziennie, ostatni o 18, kaloryczność największa rano, najmniejsza wieczorem), zastąpienie w miarę możliwości białej mąki i produktów przez pieczywo ciemne, ciemny makaron i ryż, unikanie słodyczy, oraz zwiększenie ilości warzyw i owoców. Konieczny jest także wysiłek fizyczny (mogą być ćwiczenia np. aerobik, zumba) co najmniej 3x w tygodniu, pomaga on nie tylko przyspieszyć metabolizm, ale także modelować sylwetkę, oraz zapobiegać zaparciom. Proszę pamiętać, że nie nalezy tracić na wadze więcej niż 2-3 kg miesięcznie. Najlepiej jeśli plan utraty wagi rozłożymy na 6 lub 12 miesięcy. Pozdrawiam ! ... Początkujący Szacuny 1 Napisanych postów 18 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 198 Witam! Mam 30 lat, do wieku 27 lat nie miałam problemów z wagą. Nagle przez rok przytyłam 20 kg, w tym czasie zaszłam w ciążę, nadmiaru kg "z ciąży" pozbyłam się dość szybko, natomiast tych 20 kg już nie udało mi się zrzucić. W tej chwili moje dziecko ma 2,5 roku, ja zamiast chudnąć regularnie tyje. Do tego doszła depresja. Od roku mam zdiagnozowane hashimoto, i lekarze z tym wiążą nagły skok wagi przed ciążą no i depresje też. Biorę euthyroz 50 na zmianę z 75, 3 miesiące temu odstawiłam tabletki antykoncepcyjne - Qlaira i antydepresanty - rexetin. Przez 2 miesiące po odstawieniu tych leków udało mi się schudnąć ok 6-7 kg, które już teraz (w ciągu miesiąca) udało mi się skutecznie nadrobić. Sposób odżywiania się w czasie odżywiania przedstawię w dzienniczku. Bardzo chciałabym schudnąć i popracować nad moją prawie że "zerową" kondycją. Bardzo prosiłabym o pomoc. Jestem zdeterminowana i będę stosować się do wszystkich wskazówek Wiek : 30 Waga : 87 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 110 Obwód pod biustem :95 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 99 Obwód na wysokości pępka : 112 Obwód bioder (3): 109 Obwód uda w najszerszym miejscu:65 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)prawie wcale, codziennie spacery od 1 do 3 (ale tempem dziecka) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : mięso z surówkami Co jako przekąskę : owoce, jogurt Co jako deser : ciasto Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : hashimoto - euthyrox 50 na zmianę z 75, miesiączkuję prawidłowo, od 3 miesięcy nie biorę ani tabletek antykoncepcyjnych ani antydepresyjnych Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, spacery Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kwasy omega-3, spirulina Stosowane wcześniej diety : różne Pierwsze zdjęcie 4 lata temu, kolejne teraz... Zmieniony przez - Tadzia w dniu 2012-06-30 18:21:48 Zmieniony przez - Tadzia w dniu 2012-06-30 18:22:40 Zmieniony przez - Tadzia w dniu 2012-06-30 18:22:59 Zmieniony przez - Tadzia w dniu 2012-06-30 18:23:18 Przykładowy jadłospis w czasie, kiedy próbowałam schudnąć. Założyłam sobie największy posiłek węgle rano. (nie wiem jak inaczej wkleić ten dziennik...) Zmieniony przez - Tadzia w dniu 2012-06-30 18:26:42 Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Początkujący Szacuny 1 Napisanych postów 18 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 198 Nie, jeszcze nie wstawiłam... Czekam tylko jak mały będzie u babci i do dzieła. Jestem po pracy cały dzień z nim sama i ciężko mi cokolwiek z nim zrobić :) a chce trochę jeszcze poczytać. ... Ekspert Szacuny 186 Napisanych postów 65575 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 188925 Cześć wytyczne na dzien dobry BWT 120g / 150g/ reszta z tluszczu do 1700kcal nie liczysz warzyw zielonych nie wolno ci jesc pod zadnym pozorem zrodel glutenu, oraz nabialu, od kurczakow fermowych tez sie trzymaj z daleka, jedz rozne miesa i warzywa ale poniższe warzywa tylko i wyłącznie gotowane i w bardzo ograniczonych ilościach: kapusta brokuły Rzepa Brukiew Kalarepa Szpinak Brukselka Rzodkiewki Kalafior Kup olej kokosowy i jedz 1 łyżkę dziennie. Ma dobry wpływ na tarczycę suplementuj omega-3? I jeszcze taka wygrzebana przez Marucce mieszanka ziołowa. Wspomagająca pracę tarczycy i pobudzająca metabolizm: Ziel rdestu ptasiego (Hb. Polygoni avic.) Owoc dzikiej róży (Fruct. Rosae) Owoc jarzębiny (Fruct. Sorbi) Kora dębu (Cort. Quercus) Liść pokrzywy (Fol. Urticae) Liść orzecha włoskiego (Fol. Juglandis) Korzeń kozłka (Rad. Valerianae) Korzeń lukrecji (Rad. Glycyrrhizae) Porost islandzki (Lichen. islandic.) Wszystkich ziół po 50g. Łyżkę czubatą zaparzesz szklanka wady i pijesz 3x dziennie Inna haszimotka to czastka ... Początkujący Szacuny 1 Napisanych postów 18 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 198 Dziękuję za tak szybka odpowiedź. Dziś jak tylko mały pójdzie spać spróbuje opracować jadłospis na przyszły tydzień, jutro zakupy i od poniedziałku do dzieła... :) ... Ekspert Szacuny 186 Napisanych postów 65575 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 188925 musisz swoja diete rzbic na 5-6 posilkow gzi ew kazdym dasz taka sama ilosc bialka i weglowodanow WW korzystaj z ryzu, kukurydzy, zmieniakow oraz co najważniejsze z roslin straczkowych I do dziela, nie jest zle troche pracy przed toba ... Początkujący Szacuny 9 Napisanych postów 15357 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 31011 Tadzia, poczytaj dziennik cząstki ona też ma hashimoto, może Ci to trochę rozjaśni ... Początkujący Szacuny 1 Napisanych postów 18 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 198 Na szczęście już w miarę opanowałam regularne jedzenie. Muszę jeszcze popracować nad tym, aby zawsze dzień prędzej przygotować sobie posiłki do pracy, bo jak sobie nie przygotuje to kończy się na regularnym jedzeniu bułek :) W pracy mam mikrofale więc jest to duże ułatwienie. Dziś spróbuję pracować miskę, jutro pochwale się co udało mi się wymyślić :) ... Początkujący Szacuny 1 Napisanych postów 18 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 198 Mogę jeść ziemniaki? Od razu mi lepiej, to moje ulubione "warzywo" Zmieniony przez - Tadzia w dniu 2012-06-30 21:56:44 ... Ekspert Szacuny 118 Napisanych postów 28242 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 125433 Jedna uwaga - generalnie staraj się unikać puszkowanych produktów - jak tuńczyk z puszki, kukurydza czy fasola konserwowe. Kukurydza najczęściej w zaprawie ma cukier, a dodatkowo puszkowane jedzenie ze względu na rtęć nie jest najzdrowsze. Od czasu do czasu owszem, byle nie za często. ... Początkujący Szacuny 1 Napisanych postów 18 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 198 Witam! Trochę się nie odzywałam i trochę się pogubiłam... 1. Czy mogę jeść jajka? To też nabiał. 2. Czy jedyny tłuszcz (oprócz tego z mięsa) to olej kokosowy? 3. Mogę na nim smażyć? 4. Owoców rozumiem też nie mogę żadnych jeść? 5. Jaką aktywność ruchową wprowadzić na początek? W jakim wymiarze? ... Początkujący Szacuny 3 Napisanych postów 10166 Wiek 108 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 124582 TadziaWitam! Trochę się nie odzywałam i trochę się pogubiłam... 1. Czy mogę jeść jajka? To też nabiał. jajka to nie nabiał 2. Czy jedyny tłuszcz (oprócz tego z mięsa) to olej kokosowy? masło, oliwa z oliwek 3. Mogę na nim smażyć? na oleju kokosowym jak najbardziej 4. Owoców rozumiem też nie mogę żadnych jeść? nie wiem 5. Jaką aktywność ruchową wprowadzić na początek? W jakim wymiarze? trening w domu czy na siłowni? poczytałaś w ogóle dziennik z linka? Zmieniony przez - mika w dniu 2012-07-10 18:44:17 If you change nothing ... nothing will change! ... Początkujący Szacuny 1 Napisanych postów 18 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 198 Tak, czytam dziennik. Tylko różnica jest taka, że ja mam na początek 150g węgli, czastka zaczynała od 0 węgli, potem wprowadzała węgle z owoców. Czyli jajka mogę? Co do treningu chcę zacząć trenować w domu. Olej kokosowy zdobyłam, zioła wymieszane, zaczęłam pić, wklejam miskę na jutro. 1 2 3